Берегите свое сердце
Систематическая физическая активность и физкультура играют важнейшую роль в профилактике многих болезней сердечно-сосудистой системы. Насчитывается несколько десятков болезней, поражающих сердечно-сосудистую систему, и только на некоторые из них физическая активность не оказывает воздействия – это врожденные болезни сердца, инфекционные, аллергические и воспалительные заболевания сердечной мышцы и др.
Неврозы сердечно-сосудистой системы, нарушения правильной регуляции кровяного давления, являющиеся причиной гипертонической и гипотонической болезни, ишемическая болезнь сердца, пороки сердца, болезни сосудов и многие другие заболевания имеют прямое отношение к проблеме физической активности. Достаточная и оптимальная физическая активность может предупредить развитие указанных заболеваний, а лечебная физкультура способствует их излечению.
У тренированных людей значительно улучшается сократительная способность миокарда, усиливается центральное и периферическое кровообращение, уменьшается частота сердечных сокращений, повышается ударный объем крови. Благодаря увеличению ударного объема крови сердечно-сосудистая система тренированного человека гораздо легче, чем нетренированного, справляется с возрастающими физическими нагрузками, полностью обеспечивая кровью все мышцы тела, принимающие участие в нагрузке с большим напряжением.
Систематические занятия физкультурой приводят к снижению артериального давления человека в покое и при физических нагрузках. При выполнении одной и той же работы давление крови у тренированного и нетренированного человека повышается в разной степени: у тренированного умеренно, а у нетренированного – значительно. Небольшой уровень давления при физическом напряжении, безусловно, предпочтительнее, так как сердце при этом совершает меньшую работу и, следовательно, требует гораздо меньше кислорода и питательных веществ. Благодаря систематической тренировке изменяются условия прохождения крови по периферическим сосудам: уменьшается сопротивление току крови. В результате не только снижается давление, но и улучшается периферическое кровообращение. Таким образом, у людей, занимающихся физическим трудом или спортом, гораздо реже развивается гипертоническая болезнь.
Тренированные люди имеют более широкие сосуды сердца. Благодаря экономной работе сердца они на одну и ту же работу затрачивают меньший объем крови, чем нетренированные.
Под влиянием тренировки увеличивается общая масса крови, и особенно количество эритроцитов и гемоглобина, содержащегося в них, благодаря чему к работающим органам доставляется больше кислорода, уменьшается возможность образования тромбов внутри сосудов.
В профилактике сердечно сосудистых заболеваний чрезвычайно важно то, что физическая тренировка способна нормализовать нарушенный жировой обмен и поддержать его на нормальном уровне. Жировые вещества, поступающие в организм или вырабатывающиеся самим организмом, при систематической физической нагрузке используются как горючий материал. Вместо того чтобы мертвым грузом откладываться в сосудах человека или в подкожной клетчатке, жиры под влиянием тренировок расходуются, и содержание их в крови поддерживается на нормальном уровне.
Помимо занятий физкультурой необходимо позаботиться и о некоторых других мерах предупреждения болезней сердечно сосудистой системы.
В происхождении ряда сердечно сосудистых заболеваний важная роль отводится центральной нервной системе, координирующей связь организма с внешним миром. Возникновение сердечно сосудистых заболеваний нередко связано с усилением нервно психического напряжения, эмоциональным стрессом. Стресс способствует повышению уровня холестерина в крови и усилению наклонности к тромбообразованию в сосудах.
У многих людей под влиянием стресса повышается аппетит. Они невольно тянутся к еде, хотя в обычных условиях могли бы воздержаться от употребления такого количества пищи. Таким образом, эмоциональный стресс приводит к повышению уровня холестерина и других жировых компонентов в крови. Помимо этого, многие люди во время психических волнений курят, причем гораздо больше, чем обычно, а влияние стресса в сочетании с курением особенно вредно действует на сердечно сосудистую систему.
Взаимоотношения людей на работе и в быту также имеют прямое отношение к проблеме происхождения ряда сердечно сосудистых заболеваний. Известно множество случаев, когда развитие инфаркта миокарда можно связать с неприятностями, возникшими на работе, в семье.
В профилактике ишемической болезни сердца и гипертонии огромную роль играет не только устранение причин нервно психического напряжения, но и умение управлять своими чувствами. Надо пытаться спокойно выходить из стрессовых ситуаций, научиться переключать свои эмоции на другие, более приятные. Так, слушание музыки, созерцание природы или шедевров изобразительного искусства действуют успокаивающе почти на всех людей, отвлекают их от неприятных мыслей и переживаний, доставляют много радости.
Одним из условий сохранения здорового сердца является нормальный вес. При избыточном весе человек носит на себе груз нездорового дряблого жира, перегружая все органы, особенно сердце и кровеносную систему. Избыток веса истощает сердце. Страховая статистика показывает, что меньше всего живут толстые люди. Каждый килограмм лишнего веса укорачивает жизнь. Но нормальный вес должен быть достигнут естественным путем и в дальнейшем постоянно поддерживаться. Применение лекарств от ожирения может быть даже более опасным, чем само ожирение.
Важным условием сохранения здорового сердца является правильное питание. Здоровое сердце и здоровое тело создаются чистой и здоровой кровью, а та, в свою очередь, – пищей, которую мы едим. Пища – наиболее важный фактор в регулировании веса, в питании крови и через нее – в питании всего тела. Полезная еда предохраняет сердце от высокого уровня холестерина и укрепляет его, превращая в мощный источник жизни и вечной молодости.
Таким образом, программа здорового сердца заключается в следующем:
• не злоупотреблять алкоголем, не курить;
• выделять достаточно времени для сна;
• не позволять никому оказывать на себя давление, избегать неприятностей, стрессов, нервного перенапряжения;
• употреблять простую натуральную пищу и, что самое главное, – не переедать;
• есть медленно и тщательно пережевывать пищу;
• регулярно заниматься физическими упражнениями; прекращение занятий возможно только во время острой стадии сердечного приступа или когда сердце еще очень слабо. Но когда эта стадия миновала, надо найти упражнения, восстанавливающие сердце и кровообращение;
• не вступать в эмоциональные дискуссии, ведь в них растрачивается ценная нервная энергия. Избегать контакта с неприятными людьми и «уходить» от сложных ситуаций;
• ограничивать искусственные стимуляторы – кофе, чай, алкоголь;
• как можно больше ходить;
• употреблять только постное нежаренное мясо, ограничить его потребление до двух трех раз в неделю; есть ненасыщенные овощные белки (соя, семечки подсолнечника, тыквы и орехи);
• исключить из рациона соль;
• ограничить употребление молочных продуктов, так как молоко и сыр содержат высоконасыщенные жиры;
• съедать не более 2–3 яиц в неделю;
• иметь в виду, что фрукты и овощи, сырые или слегка проваренные, должны составлять 50% потребляемой пищи;
• не покупать консервированные заменители сахара, так как они приготавливаются из вредных химических веществ;
• полностью заменить сахар медом;
• голодать в течение 24 часов каждую неделю. Это дает сердцу и другим органам физиологический отдых и помогает уменьшить высокий уровень холестерина в крови;
• помнить, что диета с малым содержанием жира и физические упражнения помогают снизить уровень холестерина в крови до нормального.
Следуйте этим рекомендациям, и вы сохраните свое сердце здоровым.
Похожие рефераты:
